Депрессия и стресс, как наследство от коронавируса: как с ними справляться?

О том, что коронавирус, жертвами которого стали уже более 2,6 млн жителей планеты, поражает не только легкие, но и психику, все чаще говорят ученые. На этот счет было проведено несколько исследований. Однако выяснить, чем вызваны психологические расстройства – последствиями болезни или же стрессовой реакцией на сам факт заболевания, пока не удалось.

Ежегодно 24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией. В этот день специалисты еще раз напоминают, что депрессия – это не просто потеря настроения на пару часов. Это серьезное психологическое заболевание, и его надо лечить, иначе возможны тяжелые последствия для здоровья. Чаще на помощь приходят психологи, которые могут помочь разобраться с причинами нарушения психологического равновесия и помочь вновь почувствовать вкус жизни.

COVID-19 оставил после себя неприятное наследство - стресс, депрессия, тревога, паника и даже мысли о суициде. Многие переболевшие до сих пор не могут вернуться в свое прежнее состояние.

У «постковидников» могут быть совершенно нетипичные для него состояния

В Таджикистане, согласно официальным данным, коронавирусом заразились свыше 13 тысяч человек. Однако эти цифры не могут отразить реальную картину заболевания, поскольку многие переболели, не обращаясь за медицинской помощью.

Опрос в соцсетях показал, что некоторые таджикистанцы, переболевшие коронавирусом, до сих пор не могут вернуться в свое привычное состояние.

Люди жалуются на перепады настроения, нервозность, чувство тревоги, бессонницу, жуткие головные боли. Некоторые отмечают, что никогда не болели серьезными болезнями и такого состояния совсем не ожидали. Многие были вынуждены обратиться к неврологам и психологам.

По словам Фирузы Мирзоевой, психолога по когнитивно-поведенческой терапии, начиная с конца мая 2020 года и по сей день, практически каждый второй ее пациент – это человек с постковидной симптоматикой. Среди причин обращений встречаются депрессивное настроение, апатия, неконтролируемое чувство тревоги, быстрая утомляемость, панические атаки, проблемы с памятью и др.

- Специфические отличия людей с постковидным синдромом заключаются в том, что у переболевшего могут быть совершенно нетипичные для него состояния, которых никогда не было до болезни, - отмечает Фируза. - Психологи работают с психологическими и эмоциональными реакциями, то есть на возврат человека в ресурсное состояние. Если депрессия переросла в клиническую форму, то клиент переправляется к психиатру, так как там подключается медикаментозное лечение.

По словам психолога, последствия непроработанных проблем могут быть самыми разными. Возможно, кто-то сможет сам справиться с негативным состоянием, а кто-то уйдет в глубокую депрессию. В данном случае необходима своевременная психологическая помощь, ведь депрессивное состояние может затянуться надолго.

У Азизы Музафаровой из Душанбе проблемы психологического характера начались в мае прошлого года. Сначала она потеряла маму, потом потеряла от этой болезни еще шестерых близких родственников. Сама Азиза перенесла болезнь на ногах, поскольку другого выхода не было. Трое маленьких детей погодок, младший из которых на грудном вскармливании, не дали возможность отлежаться.

- Поначалу я связывала свое депрессивное состояние с потерей мамы. Но эти жуткие головные боли не прекращались ни на секунду на протяжении 10 месяцев! Были срывы, истерики, затяжная депрессия. В конце концов, я ушла в себя, - рассказывает Азиза. – Сейчас я лечусь у невролога и психолога, и сижу на лекарствах и до сих не могу сказать, что чувствую себя, как прежде.

Эмоциональное заражение страшнее коронавируса

На состояние своего психического здоровья, несмотря на множество социальных проблем, в Таджикистане мало кто обращает внимание, и пандемия показала эти пробелы. Если раньше у людей отсутствовала культура решать проблемы с помощью психологов, а мужчины и вовсе вынуждены были скрывать свои эмоции из-за ментальных установок, то мировая пандемия начала сглаживать этот барьер.

Психолог Хусен Займетов из Худжанда, который оказывал психологическую помощь по телефону доверия во время пандемии, отмечает, что звонки поступали и от женщин и от мужчин. В основном, это были бизнесмены, учителя и госслужащие. Возрастная группа зачастую была старше 40 лет. Были те, кто не ограничивался звонками, и просили личную встречу с психологом, проходя повторный курс психотерапии.

- Существует множество методик снять эмоциональное напряжение и освободиться от стресса и негативного состояния. К примеру, это могут быть релаксирующие двигательные упражнения, - делится Хусен. - Еще мы часто используем знаменитую методику самовнушения «Сегодня я лучше, чем вчера». Эту утвердительную фразу необходимо повторять несколько раз в течение дня и настраивать себя лишь на положительные мысли. Ведь известно, что в первую волну пандемии коронавирус поражал именно тех, кто был подвержен страхам и имел неустойчивое психологическое состояние.

Психолог рекомендует чаще смотреть комедийные фильмы, оградить себя от негативных новостей и общения с «энергетическими вампирами», не допускать плохих мыслей. Ведь страшнее коронавируса может быть лишь психологическое и эмоциональное заражение.

Проблем много, психологов мало

Психолог Фарзона Шарифзода работала на горячей линии по поддержке жертв домашнего насилия. С началом пандемии и самоизоляцией количество звонков увеличилось. Стрессу и депрессиям, по словам Фарзоны, были подвержены, в основном, семейные пары, год рождения которых был в пределах 1980-2000. Круглосуточный бесплатный телефон 1313 работал 24 на 7, психологи и юристы менялись в три смены.

- Пандемия оторвала людей от привычного ритма жизни. Сутками сидеть всем в одной квартире было очень тяжело. Семьи наши немаленькие, и под одной крышей могут проживать вместе сразу несколько поколений. Не у всех была возможность снять себе отдельное жилье, хотя бы на время. Разгорались конфликты даже в самых мирных семьях.

Люди были на грани психологического срыва, депрессивные состояния наблюдались не только у самих супругов, но и их родителей и детей, - отмечает Фарзона. – Кормильцы остались без работы – это уже сам по себе большой стресс. И чаще это отражалось на взаимоотношениях с супругой и детьми.

Помощь психолога заключается не только в том, чтобы выслушать пациента, но и помочь ему самостоятельно работать над собой, говорит Фарзона. Можно написать все свои страхи на бумаге, а потом вслух проговорить их. После проанализировать, что будет, если исходить от обратного. А потом сжечь или разорвать бумагу. Психика человека индивидуальна, соответственно и методика подбирается каждому своя. Некоторым помогает победить стресс и депрессию постоянное присутствие и поддержка близких. А кто-то, наоборот, хочет побыть в это время наедине с собой.

Сейчас в протоколы лечения уже начинают вводить обязательную психологическую поддержку, соответственно и людей, обращающихся к психологам, становится больше. Но в стране существует большая нехватка специалистов, ровным счетом, как и не проводятся исследования в области психологического здоровья.

- Психологи сейчас достаточно востребованы, но их, к сожалению, немного, - говорит Фарзона. – В каждой профессии есть эмоциональное выгорание, и если штат психологов будет открыт в каждом учреждении, то эффективность работы повысится.

Оптимизм - таблетка от стресса

Психолог из Худжанда Дильроз Солиева отмечает, что пандемия начала ломать стереотипы и научила таджикистанцев обращаться к врачам за психологической помощью. Из ее пациентов, переболевших коронавирусом, 60% составляли женщины, остальные – мужчины. В зависимости от глубины страха и переживаний, с некоторыми приходилось встречаться по несколько раз.

- Страх – это мысль человека. Меняя мысли, можно изменить отношение к страху, - говорит Дильроз. – Вместе со своими пациентами я встречалась с их страхами и эмоциональными переменами, корректировала их мысли, направляя в позитивное русло. Ведь всем известно, что правильные и оптимистичные мысли помогают легче переносить стресс и не впасть в депрессию.

Учеными были проведены множество исследований на тему влияния оптимизма на психологическое состояние человека. Были выдвинуты гипотезы, что смысл жизни выступает ключевым фактором психологического здоровья и благополучия, высокий уровень оптимизма улучшает психическое здоровье, а стресс отрицательно влияет на самочувствие людей и является фактором риска развития психологических проблем.

Недавно в австралийском журнале по психологии Australian Journal of Psychology была опубликована статья британских и турецких ученых о том, как связан коронавирусный стресс с осмысленной жизнью, оптимизмом и депрессией.

Исходными данными для исследования послужили мнения 475 студентов одного из турецких университетов. Почти 70% из них были женщины в возрасте от 18 до 34 лет разного социального и экономического статуса.

В результате исследования ученые пришли к выводу, что оптимисты и люди, которые нашли свой смысл жизни, легче переносят постковидный стресс. И наоборот, те, кто имеет негативный взгляд на жизнь и не может ответить на вопрос, зачем они живут, сильнее подвержены депрессивным симптомам.

Если говорить о том, где взять смысл жизни, то этот вопрос риторический, считают психологи, и на него нет однозначного ответа. У каждого человека он свой, необходимо только оглядеться и включить осознанность.

У оптимизма, по словам психологов, много адресатов – природа, любимое занятие, хорошие книги, общение с позитивными людьми, чего в Таджикистане предостаточно. В стране, окруженной горами, сложно не найти место, где бы глаз не радовали природные буйства красок и невероятные виды. И люди тут самые гостеприимные и добрые.

А если все же самостоятельно не получается справиться со стрессом и депрессией, то не стесняйтесь обращаться за помощью в психологу.