Россиянам назвали правила восстановления режима сна после праздников
Переход из праздничного режима в рабочий у россиян займет около двух недель. За это время стоит приучить себя ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Об этом ТАСС сказал руководитель Центра медицины сна МГУ, врач-сомнолог Александр Калинкин.
Переход из праздничного режима в рабочий у россиян займет около двух недель. За это время стоит приучить себя ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Об этом сказал руководитель Центра медицины сна , врач-сомнолог .
Главным правилом восстановления режима он назвал полноценный семи-девятичасовой сон каждый день, а не только по выходным. «Это очень важно, потому что большинство людей в течение рабочей недели не досыпают и отсыпаются в выходные», — уточнил врач.
Калинкин рекомендовал засыпать пораньше, в районе 10 вечера, и просыпаться к семи утра. По его словам, постоянный недосып ведет к плохому настроению, дневной сонливости, проблемам с пищеварением, чрезмерному употреблению кофе и сладкого. Последнее негативно сказывается на качестве сна.
Чтобы легко засыпать и крепко спать, необходимо приглушить свет в комнате и погасить экраны гаджетов. В условиях темноты в организме начнет вырабатываться мелатонин — гормон сна. Также важно отказаться от курения и калорийной пищи вечером, не пить алкоголь и напитки с кофеином во второй половине дня. Сомнолог пояснил, что спиртное «фрагментирует» сон и провоцирует раннее пробуждение. Это может привести к хроническим проблемам со сном.
Ранее психолог, главный научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени Сербского Елена Дозорцева гражданам ложиться спать минимум за восемь часов до подъема на работу. Она отметила, что благодаря первой в году короткой рабочей неделе в рабочий режим люди смогут перейти плавно.
Читайте также
- ФАО: Таджикистан сохраняет лидерство в регионе по детскому истощению на фоне снижения общего недоедания
- Миграция стала главной темой переговоров депутатов парламентов Таджикистана и России
- Председатель Национального комитета по правам человека Катара посетила Национальный музей Таджикистана
- Предприниматели Таджикистана и США обсудили перспективы инвестиционного сотрудничества в Вашингтоне
- «О проблемах чиновников говорил прямо при президенте». Таджикские сатирики вспоминают Бахтиёра Рахимова
- ЕЭК продлила до 2027 года нулевые ввозные пошлины на нефтепродукты